Техника плавания, программы тренировок для взрослых, детей, статьи

2000 метров

200 метров- разминка, любой стиль
4 x 100 метров комплексом, ускорение на баттерфляе и брассе. Отдых: 30 секунд между 100-ми.
(плывите расслабленно на спине и кроле)
4 x 100 метров комплексом, ускорение на спине и кролем. Отдых: 30 секунд между 100-ми. (плывите расслабленно баттерфляем и брассом)
8 x 25 метров кроль, быстро. Отдых:15 секунд (старайтесь делать минимум вдохов на протяжении отрезка)
200 метров кроль, дыхание на каждую сторону.
(выберите интервал для вдохов, каждый 3-й гребок или 5-й гребок)
4 x 100 кроль с чередованием ускорения на каждом отрезке. Отдых: 15 секунд. (чередуйте 25 быстро с 25 медленно)
200 метров- заминка, любым стилем
(медленно и расслабленно)

Данная тренировка является самой продуктивной и поддерживает тонус пловца. В 90% программа тренировки по плаванию описанная выше является классической для многих кто продолжает заниматься обучением плаванию различными стилями. Это как ходить в фитнес зал и проделывать одну и туже комплексную программу на отдельные виды мышц. Выполняя данные упражнения вы держите один ритм своих тренировок не перегружаясь и не расслабляясь. В нашей школе плавания в Минске SwimLife наши тренера применяют данную программу тренировок на второй - третий месяц занятий.