Блог

Повороты в плавании маятники, старты на дистанции 2700 м

Подготовили для Вас программу тренировки в бассейне на дистанции 2700 м с поворотами.

Начинается любая тренировка по плаванию с растяжки 5 минут на суше. Прежде всего, разминка на суше направлена на подготовку тела к пластичности в воде. Кроме того, чтобы исключить минимальные судороги и покалывания. Тяните ноги, руки, сделайте пару вращательных оборотов бедрами. В результате обычной растяжки, которую Вы делаете каждое утро будет достаточно.

Повороты в плавании маятники, программа тренировки на 2700 м  

Во-первых, 500 метров - разминка (всеми стилями).

Во-вторых, 4 сальто-переворота в плавании (4 гребка - сальто - 4 гребка без вдоха).

В-третьих, 200 метров кроль, на скорость (высокая скорость и внимание поворотам).

Кроме того, 4 x поворота каждым стилем кроме кроля.

Также, 100 метров баттерфляй (внимание "чистым" поворотам).

Безусловно, 100 метров на спине (внимание "чистым" поворотам).

Далее 100 метров брасс (внимание "чистым" поворотам).

Еще 4 x 100 метров кроль. Отдых: 15 секунд (внимание на правильное дыхание и повороты).

Добавляем 2 x поворота-перехода комплексом (по 2 поворота с баттерфляя на спину, со спины на брасс и с брасса на кроль).

Более того, 4 x 200 метров комплекс - внимание чистым переходам со стиля на стиль.

Завершаем 500 метров кроль - заминка (любым стилем или комбинацией).

Наша секция плавания SwimLife со своей стороны приглашает всех желающих научиться плавать. Плавательный комплекс БГУФК в Минске (район Веснянка, Минск Арена, микрорайон Лебяжий). Один из лучших бассейнов в городе. У нас тренируются национальные сборные по плаванию, прыжки в воду, синхронное плавание. Обучение плаванию детей и взрослых проходит индивидуального или в группах.