Однако неправильная техника плавания часто не только является результатом неуверенного поведения в воде, но и может означать, что плавание приносит больше вреда, чем пользы. Например, есть распространенная дурная привычка – плавать, вытягивая шею из воды. Это вызывает страшное напряжение мышц шеи и спины и может привести к повреждению суставов позвоночника. Поэтому, когда плывете, держите голову так, чтобы глаза смотрели вниз, на дно. Когда нужно сделать вдох, поверните (не поднимая) лицо в сторону.
Если вы плаваете под водой или в хлорированном бассейне, очки – обязательный аксессуар. Они помогут предотвратить раздражение глаз и позволят вам лучше видеть в воде.
От чего зависит правильно научиться плавать в бассейне
Плавание зависит от техники исполнения больше, чем большинство других видов спорта и досуга, если вы хотите избежать перенапряжения и травм мышц. Так что в следующий раз, когда вы соберетесь заниматься плаванием, остановитесь на несколько секунд и подумайте вот о чем:
- Вы хорошо и легко дышите, когда плывете?
- Ваши движения рациональны и сбалансированы?
- Когда вы плывете брассом, то основная движущая сила идет не от рук, а от ног?
- Вы вращаете бедрами и плечами, когда плывете кролем (вольным стилем), а не полагаетесь только на силу рук?
- При движении в воде вы чувствуете себя расслаблено и хорошо?
- Вы плаваете с легкостью?
Ответы на эти вопросы — первый шаг для того, чтобы осознать, как вы двигаетесь в воде, и исправить недочеты.
Первые шаги к успешному освоению техники плавания и стилей
1. Возьмите несколько уроков, если плохо плаваете. Новички тратят много энергии, размахивая руками и плескаясь, а не двигаясь вперед. Тренер по плаванию даст вам различные упражнения, подскажет, что вы делаете неправильно, и будет следить за вашим прогрессом. Правильно научиться плавать в бассейне помогут индивидуальные занятия с тренером.
2. Разбейте тренировку на интервалы. Например, раньше вы входили в воду, делали 20 кругов в бассейне, и выходили. На сей раз сделайте 4 круга для разминки. И между подходами отдыхайте 20 секунд. Комбинируйте стили плавания. Четыре основных стиля — вольный стиль, на спине, брассом, и «бабочкой» — заставляют мышцы тела работать по-разному.
3. Если вы – любитель интенсивных тренировок, то рекомендуем заниматься плаванием в проточной воде или водной аэробикой. Проточная вода обеспечивает сопротивление со всех сторон. Это отличная тренировка для травмированных бегунов, помогающая поддерживать аэробное кондиционирование.
4. Чтобы научиться плавать лучше, нужно плавать чаще. Конечно, можно обойтись и двумя тренировками в неделю, но если вы хотите плавать хорошо, а не «и так сойдет», то должны ходить на занятия плаванием не менее 3 раз в неделю.
5. Когда вы плывете, толчки должны идти вверх и вниз от бедер, но не от коленей. Не старайтесь двигаться слишком резко и не позволяйте движениям ног «разрывать» поверхность воды. Правильные движения пловца заставляют воду «кипеть», а не всплескиваться.
6. Дышите через рот каждые два гребка, или каждые три гребка, если хотите чередовать стороны рта, которыми дышите. Начинающие пловцы часто совершают ошибку, делая шесть или восемь гребков, и быстро выдыхаются. Когда дышите, поворачивайте все тело в сторону, до тех пор пока ваши рот и нос не окажутся вне воды. Представьте себе, что все ваше тело находится на вертеле и должно вращаться в одном ритме.
Обучение плаванию детей и взрослых индивидуально или в группа предлагает школа плавания SwimLife. Плавательный комплекс располагается на базе бассейна БГУФК в Минске, это район Минск Арены, Веснянка, Лебяжий.
